sztanga do domu

13.11 dzień pod znakiem nocki w pracy czyli 24h na nogach. Miałem kilka rzeczy do zrobienia w domu więc wyjątkowo nie robiłem cardio czego troszeczkę żałuję ale sporo było do zrobienia w domu a czasu za mało aby jeszcze 1h tracić na cario wyprosty przedramion z linkami 3x 10-12 powt 30kg x 12 40kg x 12/10 wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt [...]

[...] 1x12 9 kg - hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 1x12 9 kg 3) triceps : - francuskie hantla 2x12 7 kg - przy ścianie hantla 1x12 7 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 56 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 48 kg ( dwie serie nachwytem , jedna podchwytem) 6) barki : - unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 7 kg - [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 60 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 3x10 1x15 30 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 [...]

łydki to myślałem czy nie przerzucić do treningu barków , ale na razie zostawiłem wczoraj kolano pochwaliłem i na wieczór zaczęło mnie boleć, przeskakiwać coś w środku samo z siebie, dziś też czuję , że coś nie tak , a jeszcze musze przysiady dziś zrobić...... zobaczymy tak czułem , że tak będzie często tak jest, że jak się coś pochwali to od razu [...]

[...] dobieralam okolo 30 % maks i robilam tylko po jednej serii kazdego cwiczenia ,zaliczylam wszystkie 3 dni :-D . Mialam problem z dwoma cwiczeniami -wspiecia na palce ze sztanga na barkach (krazki pod stopami),nie bylam pewna czy piety czy palce maja byc na krazkach ,probowalam na oba sposoby i jakos nie czulam tego cwiczenia ,moze za maly [...]

[...] EDIT..Po kilku dniach bez pozadnego treningu wiem,ze moim zakupowym priorytetem beda sztangielki ze zmiennym obciazeniem lub sztanga a najlepiej jedno i drugie (tylko nie na raz) .Nie wiem w co najlepiej najpierw zainwestowac.Pokochalam chodzenie na silownie ale bez sprzetu w domu bede skazana [...]

[...] Jeżeli technika jest ok to tak dokładaj. Arphiel dziekuje ,nastepnym razem zrobie golbet squat tylko ,ze sztangielki chyba sa do maks 15 lub 20 kg wiec jak juz robilam ze sztanga 25 kg i czulam ,ze moge wiecej to nie za bardzo rozumiem jak bede tutaj progresowac czy nie ma to znaczenia ? Chcialam juz wczesniej nagrac filmiki ale moj telefon [...]

[...] Low Carb: /SFD/2016/10/15/9f73e6322a6b4aa498582fc102687715.jpg Przepis-http://www.sfd.pl/CIASTO_KOKOSOWE_LOW_CARB-t441135.html Trening Klatka+Bok,przód barków 1.Skos sztanga 5x6-8p+drop na innym skosie 2.Hantle poziom 4x10 3.Rozpiętki siłowo 3x6-8 4.Chest Dips 4xmax 5a. Krzyżowanie linek 4x12-15 5b. Przenosy 4x10-12 6. Unoszenie na boki [...]

[...] na wąsko z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 30 kg ręce szeroko: 6+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 28 kg 4x20 [...]

[...] (3 x 10, 60 sek. ) 30/32,5/35 postaram sie cos dolozyc nastepnym razem 30/32,5/9x35 ok lubie 30/32,5/8x35 ok 25/30/32,5 o wiele lepiej mi sie robi wioslowanie ze sztanga niz ze sztangielkami 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10/10/4x12,5 12,5kg ciezko o progres 10/10/4x12,5 bardzo mi pomoglo przy wyciskaniu [...]

a jak idzie ? jak majówka w pracy czy wolne ? Majówka w domu, tak jak pisałem, zostaję do matury już :-) Dwa ostatnie dni dość aktywnie spędzone, nie miałem czasu się nudzić. Na siłowni ćwiczy się mało przyjemnie, bo jest mnóstwo komarów i przy wykonywaniu jakiegoś ćwiczenia przez dłuższy okres czasu nie idzie wytrzymać %-) Ogólnie jest tutaj [...]

Koncowka poprzedniego tygodnia, to masakra jakas. Nie wyrobiłam się z treningami i udało mi się zrobić tylko 2, nie wcisnelam nawet jogi. Maly przyniósł ze żłobka jakaś złośliwa paskudę i zaraza, ja zazwyczaj jestem na takie robaki odporna, ale w weekend poległam. 2 chorych chłopów w domu to dla mnie jednak za dużo. W dodatku utopiłam mój telefon. [...]

[...] z 6 miesięcy będzie teraz ciągiem) Uprawiane inne sporty : piłka nożna za małolata z 10 lat Aktualnie 1,5h Orlik tygodniowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : dopieta,liczenie kalorii makro itd. Od stycznia zeszło 10kg 86.5-76.5 Miesiąc temu deload na zerze kalorycznym byl Przeciwskazania [...]

10.11 kolejny trening - nieco inny niż poprzedni. poszedłem za zestawem z filmiku: CZĘŚĆ A -POMPKI - 4x20 (niewiele powtórzeń, bo nie chciałem przemęczać się przed kettlą) -DRĄŻEK - (1,2,3)x4 CZĘŚĆ B trening obwodowy: SWING 5X CLEAN 5X MILITARY PRESS 5X SQUAT 5X (zarzut na bark i przysiady) CLEAN & PRESS 5X SIDE PRESS 5X --- i to 4x --- [...]

Witam. Trenuje od ok. miesiąca, nie dla jakichś wielkich efektów, ale żeby złapać trochę siły i masy (dieta jest). Wygląda to co drugi dzień mniej więcej tak: 3x20 Przysiady z obciążeniem (nogi) 3x8 Podciąganie się na drążku (plecy/bicepsy) 3x12 Wiosłowanie sztangielką (plecy) 3x15 Pompki szerokie (klatka) 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] wynikow. Dziwi mnie szczegolnie to, ze jest tak slabo w porownaniu do barkow. Tak sczerze to ciezary sa prawie identyczne, jako ze barki trenowane sa na suwnicy smitha a tam sztanga jak sie niedawno dowiedzialem wazy nie 20 a 30kg Nie uwzglednialem tego jednak w wypisce, bo z doswiadczenia wiem, ze na wolnych ciezarach wynik jest zawsze mniejszy [...]

edit: dzieją się straszne rzeczy, kiedy wklejam link z filmikiem ;D nie da się zrobić zwykłego odsyłacza, działającego tak jak inne? edit2: wkleję końcówki adresów do YT, będziesz musiał je ręcznie skopiować niestety. Nie znalazłem innego sensownego sposobu, post z wklejonymi filmikami wyglądał tragicznie. Ok, to tak po kolei. 1. Chwyt, [...]

[...] 8.02 Plecy podciaganie w szerokim uchwycie 0/15 10/8 12/8 16/6 16/6 0kg powoli do odcięcia Ściaganie górnego wyciagu za kark 50/8 60/8 60/8 70/6 70/6 wiosłowanie sztanga (trapbar ) w opadzie 50/8 70/8 80/8 80/8 Ściaganie górnego wyciagu w waskim uchwycie do klatki podchwytem 40/10 50/8 50/8 dwie serie podciagania na drążku Biceps [...]

Wrzucam swoje plany do oceny (trening w domu) GÓRA A Wyciskanie hantli stojąc 4x10 Wiosłowanie końcem sztangi 4x8 Landmine press oburącz 4x8 Wiosłowanie hantlem 3x12 Rozpiętki 4x12 Wznosy bokiem 4x15 Bench dips 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 GÓRA B Landmine press jednorącz 4x8 Wiosłowanie końcem sztangi 4x8 Pompki na paraletkach 4x [...]

[...] skos dodatni 5 serii wolna negatywna przytrzymanie u dołu hantelki 2 x 25kg to max jaki mam u siebie bo ćwiczę w domu około 15/12/10/9/8 powt. przerwy 45sek 3.wyciskanie sztanga wąsko skos do góry to ciężar około. 60/70/75/80/80kg w seriach czyli mizeria 4.pompki ręce na ławce nogi na dole z napięciem dolnej części. Tak naprawdę to pewnie nie [...]